第8章 运动员的语文到底是谁教的 (第2/2页)

  不料郑撼却摇摇头，说：“现阶段主要工作，是提高你的肺活量，适应中低强度的运动，咱们今天不做其他的项目，就是跑步。继续，今天的目标，至少40分钟。”

    说完，又鼓励说：“你现在是适应期，突破起来很快，再坚持一下，过了这个劲就好了！”

    刚才短短五分钟，郑撼就发现，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。

    他需要再观察一会，以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况，进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。

    “不会吧，跑40分钟！”

    李佳欣直接叫出了声。

    跑五分钟就要死了，跑四十分钟，岂不是求生不得，求死不能？

    欲生欲死？

    不不不，还没有跑到40分钟，我就肯定已经死了呀！

    强烈的‘求生欲’占据了心头，居然说话都流畅的许多：

    “教练，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，还不能持续燃脂，不如撸铁吧，长点肌rou提高基础代谢才是王道!做HIIT也可以啊！光跑步减肥，没用的教练！”

    正所谓久病成良医，久胖当教练，李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行，张嘴就是一大堆坊间流传的理论。

    不完全对，但有一定道理。

    目前来说，减肥可以使用的方法有四大类。

    第一种，医疗法。比如抽脂，或者吃减肥药，即快，又有效，但伤身；

    第二种，极限法。就是短时间之内高强度运动，快速脱水，或者疯狂节食，比如网络上很红的三个苹果法；

    第三种，运动法。合理运动加上科学饮食搭配。

    第四种，玄学减肥。

    什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥，网上一搜一大堆，主要来自网红博主。

    作为专业教练，或者说，作为脑子还算清楚的正常人，第四种连讨论的必要都没有，免得智商被拉低。

    胖还有救，可以减肥，智商不够，那是绝症。

    健康减肥的三大要素：不伤身、可持续、不反弹。

    很显然，李佳欣目前情况，只能用运动法了。

    当然，在运动法当中，跑步的确不是最优方案；

    比如刚才李佳欣提到的‘hiit’，高强度间歇训练法，在提高心肺能力和减肥方面，效果极佳，远超慢跑！

    同时，由于胖子太重太大，长时间跑步，会给下肢和膝盖带来压力，很容易受伤。

    但是呢，摆在面前的工作任务十分的严峻，即便是目前所谓减肥效果最好的hiit，也没有可能在10天内减重15斤。

    更何况，减肥不但要科学，更要有可行性！

    网上常有什么14天腹肌教程，8天减肥cao教程，腹肌撕裂者等等，技术本身是没问题的。

    但是对于很多胖子而言，不具备可行性。

    一个200斤大胖子，你一开始就让他做腹肌撕裂者？一次做5组俯卧撑？

    像李佳欣这样五分钟慢跑都坚持不了的，让她做强度高到吓人的hiit？

    开玩笑！

    要是能做到，还减什么肥？

    慢跑，是目前李佳欣经过努力，可以接受的强度。

    更何况，精湛级的慢跑，和现在李佳欣自己的慢跑，完全不是一个层面的技术。

    唯一麻烦的，不好向她解释。

    总不可能告诉她，自己有个健身精灵吧？

    郑撼想了想，抬头认真的看着李佳欣，平静的问：“你刚才说谁是‘没用的教练’？”

    “额？”李佳欣没反应过来。

    愣了好几秒，才想到她刚才最后一句话。

    ‘跑步没用的教练’。

    来不及解释啥，郑撼已经把跑步机的时速调快到了6.5公里每小时，冷酷的说：“继续跑！”

    随着脚下履带滑动速度陡然增加，李佳欣的内心几乎是崩溃的！

    教练，断句不是这样断的好不好!

    难道真的像网上传说的那样，运动员的语文，都是体育老师教的？